妻子的空位

感動--「妻子的空位」韓國一位單親爸爸的心聲
看完以後當場飆淚,非常感動,想想,有時小孩子做錯事, 氣到想動手體罰/痛罵一頓時
不過您可以先冷靜一下,他的出發點....或許只是他表達的方式不對,
一封讓我熱淚滿眶的文章,與您分享 「妻子的空位」韓國一位單親爸爸的心聲 ∼ 韓國一位單親爸爸的心聲∼ 摘自台北真理堂於2008母親節之 "主日證道信息" 是一篇很值得分享的故事
的妻子因為意外事故離開我已經四年了，我想，妻子留下不會做任何家事的我和孩子， 她的心有何等難過呢？我也因為無法兼顧父母雙親的角色而感到挫折。有一天我為了出差，清晨趕 出門，無法將孩子打點好就得離開家，正巧前一天有剩下的飯，我熱了蒸蛋，向還沒有睡醒的孩子 交代一聲，就出門去了。 為了照顧好孩子飲食三餐的事，我也無力把自己的工作做好。有一天晚上回到家，我只是很簡 短地和孩子打個招呼，就因為身體疲累，不想吃晚餐，脫掉西裝之後就直接往床上躺下。就在那個 時候，砰的一聲，紅色的湯汁跟泡麵瞬時弄髒了床單和被單，原來有碗泡麵在棉被裡！這小子真是 的，說時遲那時快，我即時拿起一個衣架，跑出去，往正玩著玩具的兒子的屁股就打，因為我實在 是太生氣了，所以不停地打他。但就在這個時候，他邊啜泣邊說了一段話，使我停了下來。兒子告 訴我說：「飯鍋裡的飯早上已經吃完了，晚餐在幼稚園吃了，但是到了晚上，爸爸還不回來，我就 在櫥櫃的抽屜裡找到了泡麵。可是我想到爸爸說不能亂動瓦斯爐，所以我就打開洗澡的水龍頭，用 熱水泡了泡麵，一個自己吃，另一個想留給爸爸吃。因為怕泡麵涼掉，所以我就把它放在棉被裡， 等你回來。可是因為我正在玩向朋友借來的玩具，所以忘了跟爸爸講。」 我不想讓兒子看到我在流淚，所以衝到洗手間，將水龍頭打開，大聲地哭。過了一陣子之後， 我打起精神來，一面哄著兒子，一面也在他屁股上擦藥，讓他上床睡覺。當我清理好泡麵弄髒的床 單和棉被後，打開兒子的房門一看，發現他仍舊發出哭泣聲，手裡還拿著媽媽的照片。我把頭靠在 房門站了許久，看著這一幕。 自從在一年前發生這件事之後，我為了扮演好媽媽的角色，更加用心地去照顧他。現在兒子快 七歲了，不久後就要從幼稚園畢業，進入國小讀書。慶幸的是，兒子在這段時間毫無陰影，很開朗 地成長。就在不久前，我再一次打孩子，因為幼稚園來電話說，兒子沒有去學校，我心裡覺得很不 安，所以早退回家，在整個社區裡大聲地喊他的! 名! 字，卻是遍尋不著。後來在文具店的門口，看見 他站在電玩的前面，於是我很生氣，又開始一直打他。兒子並沒有說出任何的解釋，只說了聲對不 起。後來我才知道，原來剛好是幼稚園要邀請媽媽去看才藝表演的日子。 發生這些事的幾天後，兒子回家說，他在幼稚園裡學了寫字，從此他經常關在自己的房間裡不 出來，很認真地寫字。我看到兒子這個樣子，想 到妻子在天國也一定會因為看到他這樣而微笑，我 就無法忍住淚水。時間很快，又過了一年，到了冬天，街頭上都在播放著聖誕節的歌曲，我的兒子 卻又闖了一個禍。我正要下班的時候，接到一通社區郵局的電話，說我兒子把一綑沒有寫地址的 信，惡作劇地放在郵筒裡。每年到了年底，正是郵局最忙碌的時候，所以這對他們造成很大的困 擾。雖然我已決定不再打孩子，但在急忙趕回家後，叫了兒子來，我又忍不住痛打他一頓。兒子這 一次只是說他做錯了，卻沒有講出任何理由。我把他推到一個角落，不管了，自個兒跑到郵局領回 !
那一綑惡作劇的信。我把信丟到他眼前說：「你為什麼要這樣惡作劇？」兒子哭著回答說：「這些 信是我要寄給媽媽的。」 當時我的眼眶紅了起來，心裡很激動，但是因為在兒子面前，所以我盡量隱忍住沒有表現出 來。我接著問他：「那麼，為什麼一次寄這麼多信呢？」兒子回答說：「以前我要把信投進去的時 候，因為個兒太矮，所以沒辦法投入，但是最近我再去郵筒時，已經搆得到了，所以我就把以前沒 有寄的，一次全部都投進入了。」我聽了以後，心中一片茫然，不知道該對孩子說什麼話。過了不 久以後，我就跟他說：「媽媽現在在天上，以後你寫完信，把信燒了，就能送到天國去。」等孩子 睡著之後，我到外面燒了那些信。我很好奇到底孩子想跟媽媽說些什麼，所以讀了其中的幾封信。 而當中有一封信攪動了我的心。 「親愛的媽媽： 我很想念你！媽媽，今天在幼稚園有才藝表演，但是因為我沒有媽媽，所以沒有去參加，我也沒有 告訴爸爸，怕爸爸會想念媽媽。爸爸到處去找我，但我為了讓爸爸看到我很開心的樣子，所以故意 坐在電動玩具面前，雖然爸爸罵我，但是我到最後也沒有告訴他原因。媽媽，我每天都看到爸爸因 為想念媽媽而哭泣，我想爸爸也跟我一樣，很想念媽媽吧！但是，媽 媽，我現在已經記不清楚你的臉。媽媽，請你讓我在夢中，再一次能夠看到你的臉，好嗎？聽說把
想念的人的照片放在懷裡睡 覺，就會夢到那個人。可是，媽媽，為什麼你沒有出現在我的夢裡呢？」

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奇妙的無糖紅豆

著╱周丹薇
從小，喝白開水對我來說簡直就像是吃藥，看著報章雜誌頻頻報導喝水的好處，心裡總是抗拒地想著：「天啊！那種像藥一樣的東西，怎麼喝得下去？」那時走完秀、拍完戲，總要來杯冰冰涼涼的飲料，喝下去那種通體舒暢的快感，怎麼是喝開水可以比的呢？ 但苦頭總是在我毫無預警的時候來臨。我的體質屬於中醫所說的「寒底」，只要到冬天，手腳就會凍得跟冰塊一樣，明明已經穿上襪子、躲進被窩裡半天，但怎麼就還是覺得手腳發冷。這種現象到了生理期更加嚴重，而且加上肚子痛、腰痠背痛，常常莫名奇妙發脾氣，自己也覺得很懊惱。 這些現象，我從來不覺得和喝水有什麼關係。直到有一年，我到新加坡去探望乾爹，乾爹看我拚命喝飲料，頻頻搖頭，最後他終於忍不住地跟我說：「阿丹！這些東西對身體不好，尤其是冰冷的飲料是很傷身的，試試看改喝白開水怎麼樣？」喝白開水？那不就是等於喝藥水嗎？我用一種百般不願意的眼光看著乾爹，乾爹大概是看出我的排斥，立刻說道：「那妳覺得我的身體怎麼樣？看起來是不是比一般人年輕？」是啊！當時乾爹已經五十多歲了，身體看起來卻像是四十多歲一樣年輕健壯， 他的養生之道除了練氣功就是每天喝大量的溫開水，方法非常簡單，成效卻很顯著。 我就這樣被他說服了。那年開始，我從一個連聞到開水味道會怕的人，變成了一個每天拎著保溫壺到處去的人。走秀的後台，有我的保溫壺；拍戲的現場，也有我的保溫壺。就連有一年到歐洲去拍廣告，我也提著保溫壺到處走。大家都知道歐美人士習慣喝冰水，商店和餐廳多半供應的都是冰水，那時，我為了要喝溫水還要四處「尋寶」，每次到了飯店，第一件事就是衝到飲水機前「咕嚕咕嚕」地喝溫水，然後再滿滿地裝上一壺才會滿足。 許多老外工作夥伴見我如此都覺得奇怪，他們的眼神裡透露著：「這女孩子才二十出頭，又不是七老八十，怎麼跟著老太婆一樣到處找溫水喝？」我不想多做解釋，因為我知道西方人喝慣了冰水，沒有辦法體會身體裡喝了熱水那種舒服的感覺，但是我已經逐漸從日常生活當中感受到喝溫水的神奇功效，真的， 自從養成喝溫水的習慣之後，我越來越少遇到手腳冰冷的問題，就連好朋友來報到時也不再感到那麼不舒服了。 習慣 喝溫開水之後，含糖的飲料就和我絕緣了。我幾乎沒有再喝過市售的果汁、汽水等飲料。有溫開水就喝溫開水，沒溫開水時退而求其次喝一般的開水；如果真要喝果汁，我也一定只喝現榨的果汁。這樣的習慣讓我在減肥的過程當中如虎添翼，我只要專心抗拒食物的誘惑就可以了，不必再花心思去說服自己：「我不能喝珍珠奶茶」或是「我不能喝含糖的飲料」。 現在的我一天至少喝八大杯的溫開水，除了在辦公室的時間，每天起床和睡前，我也都會喝一杯溫開水。有人 擔心水喝多了容易水腫，這點，我也有妙方可以解決：多吃不加糖的紅豆，既可消腫又可補血，非常有用。 奇妙的無糖紅豆 1. 紅豆滾開以後以小火慢慢悶煮直至熟透，但是別忘記煮之前要先浸泡二至三個小時。 2. 紅豆千萬不要加糖，加了糖就容易胖。如果覺得沒有味道可以加一點點的鹽巴來提味。 3. 每個月的生理期前後是吃紅豆的最佳時機，既可排泄堆積在下半身的水分，其中的纖維質還可強化腸胃活動力，促進排便正常。 4. 阿丹通常都把紅豆拿來當「下午茶」的點心吃，許多人在兩餐之間都會想要吃點東西，這時如果去吃蛋糕、喝奶茶，想不胖都難，但是如果改以無糖的紅豆代替，不僅不會發胖，反而還可促進新陳代謝。

裁員風暴中請問最不能喝什麼飲料?

仙草蜜...先炒ME

我的家（最後的回答超好笑）

我的家（最後的回答超好笑）
小華在作文簿上寫道：「我的家有爸爸媽媽和我三個人，每天早上一出門，我們三人就分道揚鑣，各奔前程，晚上又殊途同歸。爸爸是建築師，每天在工地上比手劃腳；媽媽是售貨員，每天在商店招搖撞騙、來者不拒；我是學生，每天在教室 目瞪口呆、充耳不聞。我的家三個成員臭氣相投，家中一團和氣。但我成績不好的時候，爸爸也同室操戈，心狠手辣地揍得我遍體鱗傷、五體投地，媽媽在一旁視若無睹或袖手旁觀，從來不曾見義勇為，有時甚且助紂為虐。老師問小明；你考試成績不好的話，你父母怎麼懲罰你？
80分以下女子單打，
70分以下男子單打，
60分以下 男女混合雙打

讓你難以相信——泥捏的嬰兒！

Camille Allen是個 25 歲的年輕女性，而且是五年前才開始學這門手藝的，從她的作品看，任何人都會認為它們是出自有多年創作經驗的藝術家之手，因為它們不僅形似，更重要的是傳神。那些閉著眼睛的是如此的安詳而無助，在不知不覺中觸動你心裡柔軟的那一塊；而那些注視著世界的，它們的眼睛又是非常的純真明亮，同時帶著一種探索的神情，似乎一直透視到你內心的最深處。最讓人驚奇的是， Camille Allen這個加拿大的女藝術家還沒做過母親，然而她創作的那些嬰兒是如此的完美，只有心中充滿母愛的人才能夠做得出來。
根據的介紹，她創造出這些微型嬰兒完全事出偶然。剛開始的時候她是做真人大小嬰兒的，有一次她心血來潮用剩下的一點料捏了一個小小的寶寶，從此就一發不可收拾。她的微型嬰兒最小的才2.5 英寸(6.5 釐米），最大的也不過4 英寸(約10.2 釐米），但四肢五官俱全，且神態逼真。製作微型嬰兒的材料是一種樹脂粘土。她喜歡把這些嬰兒放在蛋殼裡，象徵嬰兒在母親子宮內的孕育過程，故取名'egg baby'。
她也會把它們放在貝殼裡叫做'shell baby'，除了以貝殼堅硬的材料來突出嬰兒的柔軟的目的外，大概也是為了強調每個孩子都是母親眼中的寶貝吧。有時她還會讓這些嬰兒手中握一粒珍珠，或是用珍珠做成它們的肚臍，很有畫龍點睛的效果。
有興趣也可以到她的網站看看 http://www.camilleallen.com/

老化從腿開始...腳是生命的根

原來走路有這麼多好處!! 要多走走歐.

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。 　　故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。 　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大

跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

【走出好身材】 　　

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10! 倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走==>時速 3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗! 3.3熱量(卡)健步走==>時速 5.4(km/h! r)! 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 　　提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 　　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點! 也! 不累，」她說。 　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來】 　　

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲無法控制沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。 　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦? B? 慞銵B神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 　健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。 　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加! 人! 體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】 　　

據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】 　

　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀! 況! 。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】 　

　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】 　　

人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】 　

　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，? 坒! 艀]此變硬變脆變狹窄，血液流通不良，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】 　　

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。 　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】 　　

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好

【走出好骨質】 　

　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】 　　

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 　

　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。 　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。 　

儲蓄健康儲金　! 　　

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規! 律! 且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

　　

博君一笑

博君一笑

不吵架的婚姻

不吵架的婚姻
笑話一則

這個你要學起來喔~~

一對恩愛甚篤的夫婦正慶祝他們的金婚日。看熱鬧的中年鄰居問老生先說：「為什麼你們可以維持五十年幸福美好的婚姻，打從我出生起，就未曾聽過你們吵架的聲音，難道你們之間從來沒有任何的爭執嗎？老先生說：「爭執當然是有的，不過都不會擴大。我從蜜月旅行的時候就懂這個道理...」老先生繼續說：「記得當時交通不便，我們到大峽谷去度蜜月，一個人各僱了一匹驢子。但，她的驢子顯然好吃懶做，走沒有多久就賴在路邊休息。我只聽到我太太冷冷地說：『第一次。』驢子第二次想偷懶的時候，她又指著驢子說：『這是第二次。』當驢子第三次不肯走時候，她不慌不忙的掏出她租用的手槍，就把它給斃了！」中年鄰居老先生詫異說：「尊夫人真是太殘忍了！」老先生說道：「可不是嗎？我也看不過去，就停在 路邊指責她的不是。結果，她並不跟我爭辯，只是冷冷地對我說：『第一次』。」

從此以後，我 ........ 懂了

高鐵便當

台鐵便當已經遜掉了...看看高鐵的 鐵路便當不夠力了..高鐵便當才夠炫…

台灣高鐵700T 造型便當盒<已於2008年10月27(一) 開始出貨>

女性荷爾蒙調養術 健康美麗不失衡

女性荷爾蒙調養術　健康美麗不失衡！

有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的才對！

只要女性荷爾蒙稍微不平衡，一大堆婦女病就接踵而至。

我們可以說，管理好自己的女性荷爾蒙，就是管理好女人

的健康與美麗！

採訪撰文��林宥儀　譯寫�畧Ⅹ价[　諮詢�鎅磪艄x北護理學院護理系所副教授張蓓貞、台北中山醫院婦產科李世明醫師已經有陣子，明娟老覺得自己體型浮腫，而且總是很疲倦，每天早上起床，腳就重得像已經爬了一整天山路一樣；不僅如此，皮膚狀態也變差了，比以前粗糙和黯沈，偶爾還會腰痠背疼；不僅如此，一忙起來先生同事都說她比較沒耐心，比以前容易煩躁。最近，明娟在意的反而是，月事已經快三個月沒來，她擔心「是不是懷孕了？」但是驗過後證明了沒有。但她終於決定去看醫生，得到的結果是：「妳這是荷爾蒙失調，身體裡面氣血不平衡，當然月經不來。」明娟著實嚇了一跳，平常工作雖然忙碌緊張，她都覺得自己還應付得過去，也不過才33歲，怎麼就會有失衡的問題！？其實，女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞煩躁等不適症狀，以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題，大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。 　荷爾蒙主導的生理規律 女人身體的月經週期與更年期的種種現象，可說是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。台北中山醫院婦產科李世明醫師表示，月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。女性到了青春期後，體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響，引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化，這可分為濾泡期、排卵期及黃體期，一個週期約28天左右。如果卵子受精，就會釋放出微量的人體絨毛膜促性腺激素(HCG)，再受孕第7天就可測出，所以也是早期普遍的驗孕根據。HCG可以維持黃體的生命，讓黃體繼續分泌動情激素和黃體素，以確保子宮內膜完整，懷孕六到八週左右，新形成的胎盤就會取代黃體分泌黃體素。如果卵子沒有受精，黃體就會開始衰退，動情激素和黃體因而降低，缺乏這些荷爾蒙支援，子宮內膜很快就會剝落，排出經血。此外，濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高，於是一個週期結束，另一個週期又開始。女性荷爾蒙不能失衡 生理週期數十年中能維持規律的關鍵，在於荷爾蒙的平衡。我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱，可說是上天賜給女性最奇妙的禮物，它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力，並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。女性荷爾蒙濃度甚至決定女性青春，美國就有研究指出，同齡女性的比較，血中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲之多。女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。研究報告指出，30歲是女性年輕與衰老的轉折點。21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期；30歲左右卵巢逐年萎縮，各生理器官由旺盛轉衰迅速老化，體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%；之後以每10年15%的速度下降，並逐年減少，到了45~55歲期間，由於卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能減退，更年期就到來，平均來說約50歲左右，卵巢約40%的功能喪失，到了60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。 為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增 李世明醫師同時指出，30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失，且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。不只是中高年的女性，連年輕的女性也出現女性荷爾蒙失調或分泌不足等問題，也就是說，「女性賀爾蒙的危機」已經到來！為什麼會這樣呢？雖然原因不明，但與現代人壓力過大的生活、飲食不正常及過度減肥…等脫不了關係。而紀錄基礎體溫，是一項更加了解自我荷爾蒙情形的方法。基礎體溫與生理週期出現紊亂不穩定的人，其女性荷爾蒙的數值經常出現異常，男性荷爾蒙較高的情形也多；在肌膚上會出現的徵狀有：多毛（毛色深）、長痘痘或常出油（油性肌膚），而體型上的徵狀，例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢（PCO）」的疾病。有報告指出，年輕女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症，會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。另外，生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等，因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題，更是不勝枚舉。調整好，重返美麗、年輕非難事 相反的，若能控制好女性荷爾蒙，就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛，要重返美麗與年輕也不再是問題。女人一生所分泌的女性荷爾蒙的量，只有大約一湯匙而已，但它卻擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等，維持生命不可或缺的重要任務，同時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點，女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等，都有著密不可分的關係！青春期的女性在身心出現激巨變化後，就與女性荷爾蒙有密切的關係；而停經後，雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少，卻還是會持續分泌著，是女性一生中的重要夥伴。不健康的生活形態破壞平衡 月經週期的規律，主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡，兩者還會相互影響。不排卵導致荷爾蒙濃度改變，荷爾蒙之間不平衡又會干擾排卵。但是，現代人不健康的生活形態，也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加，女性荷爾蒙就相對減少；營養不良、過度減肥或壓力過大，也會使腦下垂體，也就是內分泌失調，女性荷爾蒙就因刺激不足而減量，導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀，「所以，生活作息一定要正常，營養也要適度均衡，最好就是從生活中利用中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」張蓓貞副教授指出。無論東方西方，也不論年齡大小，每個女人都想要健康更要美麗，其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話，達到一種平衡的溝通，健康美麗都不是夢！女性荷爾蒙的效用 增加女性魅力女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源，它凸顯生理上的女性特質，英國聖安德魯大學的研究發現，女人血液中雌激素（女性荷爾蒙 ）含量較高，身型勻稱、胸型完美，在男人眼中更有魅力、更有女人味。提升肌膚美麗女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌，使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力，增厚角質、潤澤肌膚，與女性肌膚關係最密切。維護健康身體女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆，也能預防記憶力衰退，甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。安定平衡情緒很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候，除了生理狀況之外，最重要的就是容易浮躁，情緒起伏不定，這都是女性荷爾蒙失調所導致，一旦調理到正常平衡狀態，就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。平衡荷爾蒙生活調養術 1.飲食多吃含植物性荷爾蒙植物性異黃酮的食物，最理想的來源依序是山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也應該多攝取。以中藥食補來說，可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因為通常女性在經期不順的時候，氣血一定會失衡，這些藥材，可以入湯、入菜、甚至入飯，不過當歸不要多。在營養素方面，一定要補充維生素B群，因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外，維生素B群更有效果。很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油，向日葵子，胎盤素等，不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。 2.草本花茶、精油調整平衡張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶，因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好，很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用，對男性比較有利。還有，蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。芳香療法在印度和歐洲國家，被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一，只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫，約十分鐘的植物精油泡澡，薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞，並幫助入眠。在女性保健方面，經前用茉莉（強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等）薰衣草（安定情緒、平衡神經中樞，調解女性生理不適等）。經後因為失血，所以容易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘類精油（例如佛手柑）和蘋果，如果加上檀香，還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。3.心靈音樂、冥想有助紓壓因為荷爾蒙失衡，很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾，這時，音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴，音樂也可幫助放鬆，有抑制疼痛、緩和的作用，只要是聽起來柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音樂，都是適當的「藥用音樂」。一般來說，以自然音樂或者古典音樂（巴洛克音樂或莫札特為最）最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。另外，可以用放鬆冥想，張理事長建議：運用舒服的姿勢，平躺，放空、集中呼吸，啟動想像。4.運動能舒緩身心壓力運動影響健康，對婦女來說，運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，並且預防更年期症候群；也能增加骨質密度，預防脊柱側彎及背痛；當然更有助於維持適當體重，降低疾病之發生率。其中，全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。
藏心閣裡典藏心-明月可曾識冰心

藏心閣裡葬花心-更深湛露思愔愔

閣樓輕傳靡靡音-百感悽惻難歡欣

藏心閣裡戀芳卿-閣樓乾坤詠冰心

狗 好可愛啊

貓熊怪怪的睡姿

信任

談信任 （花幾分鐘看看吧！）

有一棵大樹，上面有個鳥巢住了兩隻鳥──

一隻公的，一隻母的。 牠們為了儲存冬季的糧食，

採了很多水果回來，將巢放得滿滿的。 有一天，因為陽光很強，

這些水果被曬得脫水而使體積變小了。 公鳥從外面採果回來時，

看到原本滿滿的水果，怎麼變少了呢？ 就對母鳥說：

「我們一同辛苦地採水果，為什麼你獨自吃了而不告訴我？」 母鳥說：「我沒有吃啊！」 公鳥說：「水果明明減少了，你怎麼說沒有吃呢？」 母鳥委屈地說：「我真的沒吃啊！」 於是開始爭吵.... 母鳥受不了這樣的情景，傷心地飛走了。 之後，忽然下了一場大雨，

水果因雨水浸泡又膨脹起來 和原來一樣佔滿了鳥巢。

這時公鳥才知道自己誤會了母鳥，覺得很後悔！ 牠在鳥巢旁一直啼叫，希望呼喚母鳥回來。 雖然晝夜不停地呼喚，但是再也看不到母鳥的蹤影了。 這則故事，可以警惕我們：

「信任」，是待人處事不可或缺的因素。 凡事要冷靜思考，要懂得包容、體貼他人； 莫讓「疑念」佔據自己的心而言行失當，造成遺憾。 有寬大的心量，做人做事才能圓融，

也才能保持心境的安寧自在。 希望大家時時多用心，

在日常生活中努力自我鍛鍊開闊、坦誠及慈悲的胸襟。